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Osteoporose
Osteoporose: Wenn Knochen leichter brechen
Als erstes Symptom der Osteoporose werden häufig einfache
Rückenschmerzen beschrieben. In Deutschland leiden etwa 50 % der ab 75-Jährigen mit
Osteoporose. Das Kuratorium Knochengesundheit beziffert die Zahl
der Deutschen, die unter Osteoporose leiden, mit 5-7 Mio. Zwar wird auch bei
gesunden Menschen ständig Knochensubstanz abgebaut, der Körper baut jedoch
gleichzeitig auch Knochen auf, so dass Knochenschwund verhindert wird.
Osteoporose hat zur Folge, dass Knochen leichter brechen. Typisch sind Brüche, z.B. am Handgelenk beim Tragen von geringen Lasten. Und die Betroffenen leiden unter meist immer stärker werdenden Rückenschmerzen, da die Wirbel der Wirbelsäule brüchig werden. Wenn sich die Wirbel aufgrund ihrer mangelnden Festigkeit zusammenpressen, ist als Symptom des Knochenschwunds der Rückgang der Körpergrüße um wenige Zentimeter festzustellen. Ebenso sind Oberschenkelhalsbrüche häufig die Folge von Osteoporose.
Da Osteoporose und ihre Folgen sehr behandlungsintensiv sind, gilt es rechtzeitig vorzubeugen: Mineralien aus der Nahrung - vor allem Calcium - sorgen für die Stabilität der Knochen. Deshalb sollten besonders Kinder und Jugendliche ausreichend Calcium zu sich nehmen, damit im Alter mehr "Knochenreserven" zur Verfügung stehen. Auch Erwachsene können mit erhöhter Mineralstoffaufnahme verhindern, dass im Verlauf der Osteoporose eigene Knochensubstanz abgebaut wird.
Der
Tagesbedarf eines gesunden Erwachsenen an Calcium beträgt etwa 1000 mg (das
sind etwa 4 Gläser Milch oder 4 Fruchtjoghurts). Bedeutende Calciumquellen sind
Milchprodukte. Um eine optimale Verwertung
der Mineralstoffe sicherzustellen, sollte ebenfalls ausreichend Vitamin D und
Vitamin K zugeführt werden.
Um einen erhöhtem Calciumbedarf, den u.a. auch Schwangere, Stillende, Kranke und Sportler haben, zu decken, gibt es in Apotheken Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D.
Vitamin D etwa wird über die Nahrung aufgenommen, muss dann aber mit Hilfe des Sonnenlichts in seine wirksame Form umgewandelt werden. Butter, Margarine, Fisch und Ei sind hervorragende Vitamin D-Quellen.
Vitamin K dient im Körper zur Bildung einer knochenfestigenden Substanz, die Osteoporose vorbeugt. Ausreichend Vitamin K kann dem Körper z.B. über Milchprodukte (wie auch Calcium), Geflügel und grünes Gemüse zugeführt werden.
Frauen nach den Wechseljahren sind besonders dem Osteoporose-Risiko ausgesetzt. Nach der Menopause mangelt es an Östrogenen, jenen Hormonen, die die Knochenfestigkeit bislang unterstützt hatten. Bei Männern ist ab dem 70. Lebensjahr - wenn sich der Testosteronspiegel senkt - ebenfalls ein erhöhtes Risiko für Osteoporose gegeben.
Um festzustellen,
ob Sie bereits an erhöhtem Knochenabbau leiden, können Sie eine
Knochendichtemessung beim Arzt oder in der Apotheke durchführen lassen.
Tipps für Knochenfestigkeit
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ausreichende Versorgung mit Calcium, aber auch mit Vitamin D und K (Quellen s.o.) |
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zuviel Tee, Kaffee und Cola stört die Calciumaufnahme |
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schonen Sie Ihren Rücken |
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halten Sie Normalgewicht, um Knochen nicht unnötig zu belasten |
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viel Bewegung in der freien Natur, um Vitamin D zu aktivieren |
Unsere nächste Knochendichtemessung findet statt vom 2. bis 6. Februar 2009. Mehr Informationen erhalten Sie hier.
Links
www.osteoporose.org - Infoseite des Kuratorium Knochengesundheit e.V., mit vielen Erläuterungen und einem Online-Risiko-Test
